Suspender Reverse Fly
Saran Ahli
Pastikan tetap sedikit membengkokkan siku Anda sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan pada sendi dan mempertahankan ketegangan pada otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan tali suspensi ke ketinggian dada.
- Hadap titik jangkar dan pegang pegangan dengan lengan Anda terentang di depan Anda dengan lebar bahu.
- Sedikit miring ke belakang, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Dengan sedikit membengkokkan siku, buka lengan Anda ke samping, meremas bahu Anda bersama-sama.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Suspender Reverse Fly di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Suspender Reverse Fly terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Sekunder
Traps30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Suspender Reverse Fly?
Suspender Reverse Fly terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender Reverse Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Suspender Reverse Fly cocok untuk pemula?
Suspender Reverse Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
