Suspender Reverse Fly
Saran ahli
Pastikan tetap sedikit membengkokkan siku Anda sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan pada sendi dan mempertahankan ketegangan pada otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tali suspensi ke ketinggian dada.
- Hadap titik jangkar dan pegang pegangan dengan lengan Anda terentang di depan Anda dengan lebar bahu.
- Sedikit miring ke belakang, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Dengan sedikit membengkokkan siku, buka lengan Anda ke samping, meremas bahu Anda bersama-sama.
- Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
