Dumbbell Standing Around the World
Saran ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan lancar untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan bahwa otot bahu Anda yang melakukan pekerjaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat dumbbell ke atas dan keluar ke samping dalam gerakan melingkar sampai bertemu di atas kepala Anda.
- Balikkan gerakan, menurunkan dumbbell ke bawah dan mengelilingi kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, mengubah arah lingkaran dengan setiap set.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Lat17%
Dada17%
Otot Perut16%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
