Dumbbell Standing Around the World

Saran Ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan lancar untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan bahwa otot bahu Anda yang melakukan pekerjaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat dumbbell ke atas dan keluar ke samping dalam gerakan melingkar sampai bertemu di atas kepala Anda.
Balikkan gerakan, menurunkan dumbbell ke bawah dan mengelilingi kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, mengubah arah lingkaran dengan setiap set.

Catat Dumbbell Standing Around the World di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Standing Around the World terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Lats17%

Dada17%

Perut16%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Standing Around the World?

Dumbbell Standing Around the World terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Standing Around the World?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Standing Around the World cocok untuk pemula?

Dumbbell Standing Around the World dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.