Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat

Saran Ahli

Pastikan siku Anda berada pada sudut 90 derajat dan ditekan ke samping untuk mengisolasi otot rotator cuff.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
Abduksi lengan Anda ke samping sehingga siku Anda berada pada tinggi bahu dan ditekuk pada sudut 90 derajat.
Putar bahu Anda, membawa dumbbell ke arah tubuh Anda sambil menjaga siku Anda tetap diam.
Perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.

Catat Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat terutama menargetkan Bahu, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Dada50%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat?

Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat terutama menargetkan Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat cocok untuk pemula?

Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.