Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Saran ahli
Pastikan siku Anda berada pada sudut 90 derajat dan ditekan ke samping untuk mengisolasi otot rotator cuff.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
- Abduksi lengan Anda ke samping sehingga siku Anda berada pada tinggi bahu dan ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Putar bahu Anda, membawa dumbbell ke arah tubuh Anda sambil menjaga siku Anda tetap diam.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
