Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bar Smith machine pada tinggi yang nyaman dijangkau dengan ujung jari kaki Anda.
- Tempatkan bola kaki Anda di atas platform yang terangkat dengan tumit Anda menggantung.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
- Perlahan-lahan turunkan tumit Anda di bawah level platform untuk meregangkan betis Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
