Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki, dengan jari kaki kaki itu di permukaan yang terangkat (seperti blok atau tangga) dan tumit menggantung.
2. Pegang dumbbell di satu tangan untuk keseimbangan dan letakkan tangan lain di dukungan untuk stabilitas.
3. Angkat tumit Anda sejauh mungkin dengan mendorong melalui bola kaki Anda.
4. Turunkan tumit Anda di bawah tingkat langkah untuk mendapatkan regangan penuh pada otot betis.
5. Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Detail

Utama

Betis100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan