Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith
Saran ahli
Dorong dengan ujung kaki dan perkuat otot betis saat berada di puncak gerakan untuk kontraksi penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar pada mesin Smith ke tinggi yang nyaman dijangkau dengan ujung kaki.
- Letakkan blok atau pelat beban di lantai untuk memungkinkan rentang gerakan yang lebih besar.
- Berdiri di atas blok/pelat dengan ujung kaki, dengan tumit menggantung di tepi.
- Letakkan bar di atas punggung atas, dan angkat dengan memutar dan mengangkat.
- Angkat tumit dengan memperpanjang pergelangan kaki sejauh mungkin.
- Perlahan turunkan tumit di bawah level blok/pelat untuk peregangan penuh.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
