Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith

Saran Ahli

Dorong dengan ujung kaki dan perkuat otot betis saat berada di puncak gerakan untuk kontraksi penuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur bar pada mesin Smith ke tinggi yang nyaman dijangkau dengan ujung kaki.
Letakkan blok atau pelat beban di lantai untuk memungkinkan rentang gerakan yang lebih besar.
Berdiri di atas blok/pelat dengan ujung kaki, dengan tumit menggantung di tepi.
Letakkan bar di atas punggung atas, dan angkat dengan memutar dan mengangkat.
Angkat tumit dengan memperpanjang pergelangan kaki sejauh mungkin.
Perlahan turunkan tumit di bawah level blok/pelat untuk peregangan penuh.
Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith?

Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.