Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu
Saran ahli
Lakukan latihan dengan pegangan palu untuk menjaga stabilitas dan fokus pada kontraksi betis tanpa bantuan dari kaki lain.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan satu kaki datar di permukaan yang terangkat, kaki lain menggantung.
- Pegang dumbbell secara vertikal dengan satu tangan, menggunakan pegangan palu, dan letakkan di paha kaki yang sedang bekerja.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
- Turunkan tumit Anda perlahan-lahan untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
