Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada lutut kaki berdiri Anda untuk mencegah terkunci dan menjaga ketegangan pada otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di satu tangan dan gunakan tangan lainnya untuk keseimbangan.
- Angkat satu kaki dari tanah dan seimbangkan pada ujung kaki kaki lainnya.
- Angkat tumit Anda sesuai tinggi mungkin, fokus pada kontraksi otot betis Anda.
- Turunkan perlahan tumit Anda kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
