Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh, naik sepenuhnya di atas jari kaki dan kemudian turun untuk regangan yang dalam untuk memaksimalkan perkembangan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di bawah mesin Smith dengan satu kaki rata di lantai.
- Letakkan bola kaki kaki lainnya di atas pelat beban atau balok.
- Buka kunci bar dan seimbangkan pada satu kaki.
- Turunkan tumit Anda ke arah lantai untuk meregangkan betis.
- Angkat tumit Anda sejauh mungkin dengan mengencangkan betis Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
