Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell
Saran Ahli
Letakkan bola kaki Anda di permukaan yang terangkat dan izinkan rentang gerak penuh untuk perkembangan betis maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan kaki datar di permukaan yang terangkat, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Letakkan sebuah dumbbell di setiap paha, tepat di atas lutut.
- Angkat tumit Anda dengan menekan melalui bola kaki Anda, mengangkat dumbbell.
- Turunkan tumit Anda kembali untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell?
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
