Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2
Saran ahli
Pastikan gerakanmu terkendali dan hindari melompat di bagian bawah. Dorong dengan bola kaki untuk mengaktifkan otot betis sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin dan letakkan bola kaki di platform kaki dengan tumit terjulur.
- Letakkan paha di bawah pelat tuas dan sesuaikan agar pas.
- Dorong ke atas untuk sedikit mengangkat tuas dan lepaskan palang pengaman.
- Turunkan tumit dengan membungkuk di pergelangan kaki sampai betis terasa terkencang.
- Angkat tumit dengan memperpanjang pergelangan kaki sejauh mungkin.
- Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
