Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan beban. Hal ini akan membantu mengisolasi otot biceps dan mencegah otot lain mengambil alih gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, telapak tangan menghadap tubuh.
Tetapkan lengan atas Anda, angkat satu dumbbell ke tingkat bahu sambil mengontraksi bicep Anda.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Lanjutkan bergantian antara lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell?

Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.