Tekan Larsen dengan Dumbbell
Saran Ahli
Selalu menjaga kendali atas dumbbell, dan hindari membiarkannya terlalu jauh ke samping untuk melindungi sendi bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku dengan kaki diangkat dari tanah.
- Pegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan dumbbell kembali ke tingkat dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tekan Larsen dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Larsen dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Larsen dengan Dumbbell?
Tekan Larsen dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Larsen dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Larsen dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Tekan Larsen dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
