Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Saran ahli
Dorong melalui tumit Anda dan perkuat otot pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan sebuah bangku di belakang Anda dan sebuah dumbbell diletakkan di pinggul Anda.
- Condonglah ke belakang terhadap bangku sehingga tulang belikat Anda berada di dekat bagian atasnya.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke atas, memperpanjangnya sepenuhnya.
- Berhentilah di puncak, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
