Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan tangan yang tidak mengangkat tetap di pinggul atau bangku untuk menjaga stabilitas dan mencegah tubuh dari berputar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah kembali di bangku miring dengan sebuah dumbbell di satu tangan pada tingkat bahu.
Tekan dumbbell hingga lengan penuh terentang, fokus pada kontraksi dada.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.

Catat Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell?

Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.