Low Fly pada Incline dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku sedikit ditekuk dan gerakkan melalui lengkung yang lebar untuk melibatkan otot dada sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku miring yang diatur dengan sudut rendah dengan dumbbell di setiap tangan.
Luruskan tangan di atas dada dengan sedikit tekukan di siku.
Turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang lebar sampai Anda merasakan regangan di dada.
Satukan kembali dumbbell dalam gerakan memeluk.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Low Fly pada Incline dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Low Fly pada Incline dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Low Fly pada Incline dengan Dumbbell?

Low Fly pada Incline dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Low Fly pada Incline dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Low Fly pada Incline dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Low Fly pada Incline dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.