Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di atas dua bangku dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan Anda.
2. Turunkan tubuh Anda dengan membungkuk lutut dan pinggul, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
3. Terus turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
4. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong100%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan