Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Saran Ahli
Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda untuk mengurangi tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell di atas dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada Anda.
- Dorong dumbbell kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas saat melakukannya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai?
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
