Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan mengurangi tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda di atas bangku datar dengan kaki bersila dan lutut sedikit ditekuk untuk stabilitas.
- Pegang dumbbell di tangan atas Anda dengan lengan terentang ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.
- Turunkan dumbbell perlahan ke arah sisi Anda sampai siku Anda tepat di bawah level bangku.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot dada Anda.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
