Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku Anda mengarah ke langit dan hindari membiarkannya melengkung untuk mempertahankan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
Pertahankan siku Anda tetap dan dekat dengan kepala Anda.
Turunkan dumbbell dalam gerakan setengah lingkaran di belakang kepala Anda hingga lengan bawah menyentuh bicep Anda.
Regangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi trisep Anda.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apa kesalahan paling umum dengan Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell?

Kesalahan terbesar adalah mengeluarkan siku Anda ke luar alih-alih menjaga siku tetap dekat dengan tubuh. Perlambat, fokus untuk merasakan trisep bekerja melalui rentang gerak yang penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kendalikan.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dikerjakan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang namun masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda maju seiring waktu.

Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell jika saya tidak memiliki dumbbell?

Anda dapat mengganti dengan resistance band atau botol air untuk resistensi ringan dan tetap menargetkan trisep Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting dibandingkan bagaimana Anda mengendalikan gerakan.