Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Saran Ahli
Lakukan latihan dengan cara yang terkendali untuk menjaga ketegangan pada trisep dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan penyangga punggung dan pegang dumbbell di setiap tangan.
- Luruskan lengan Anda dan angkat dumbbell di atas kepala.
- Tetapkan lengan atas Anda, tekuk siku untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala.
- Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell?
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
