Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokus pada isolasi gerakan pergelangan tangan dan hindari menggunakan lengan atau bahu Anda untuk mengangkat beban.

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan lengan bawah Anda di paha atau permukaan datar, dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut Anda.
Kuncilah dumbbell ke arah biceps dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan