Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell

Saran Ahli

Fokus pada isolasi gerakan pergelangan tangan dan hindari menggunakan lengan atau bahu Anda untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Letakkan lengan bawah Anda di paha atau permukaan datar, dengan pergelangan tangan tepat di luar lutut Anda.
Kuncilah dumbbell ke arah biceps dengan memfleksikan pergelangan tangan Anda.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.