Side Lunge dengan Dumbbell
Saran Ahli
Pastikan dada tetap tegak dan punggung lurus saat melangkah ke samping untuk menjaga posisi yang benar dan menghindari cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Melangkah besar ke samping dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang memimpin sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Dorong dari kaki yang memimpin untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Side Lunge dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes60%
Sekunder
Paha Depan20%
Betis20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Lunge dengan Dumbbell?
Side Lunge dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Lunge dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Lunge dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Side Lunge dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
