Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Saran ahli
Mulailah dengan dumbbell di puncak gerakan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada. Tekan dengan kekuatan dan kontrol.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Turunkan satu dumbbell ke samping dada Anda sambil menjaga lengan lainnya terentang.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ganti gerakan dengan lengan yang berlawanan.
- Terus berganti untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
