Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Saran ahli
Hindari mengayunkan beban dan gunakan rentang gerak penuh untuk melibatkan penuh biceps dan pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan tangan saling berdekatan.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat Anda mengangkat beban ke arah bahu Anda.
- Regangkan biceps Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan Bawah20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
