Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell

Saran Ahli

Hindari mengayunkan beban dan gunakan rentang gerak penuh untuk melibatkan penuh biceps dan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan tangan saling berdekatan.
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat Anda mengangkat beban ke arah bahu Anda.
Regangkan biceps Anda di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps80%

Sekunder

Lengan Bawah20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell?

Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.