Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Saran Ahli
Fokuslah untuk menjaga siku tetap diam dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan biceps maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku miring dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap keluar.
- Pastikan siku Anda tetap diam dan angkat dumbbell ke arah bahu.
- Kencangkan otot biceps Anda sepenuhnya di puncak curl.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell?
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
