Curl Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku tetap diam dan fokus pada kontraksi otot pergelangan tangan.

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan lengan lurus menggantung dan sebuah dumbbell di setiap tangan.
Lakukan hammer curl dengan satu tangan, dengan telapak tangan menghadap tubuh.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Bergantian tangan dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khusus

Jenis latihan

Kekuatan