Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku tetap dekat dengan kepala Anda untuk memastikan trisep bekerja efektif tanpa bantuan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku datar memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkraman pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah).
Luruskan lengan di atas dada, menjaga siku tetap diam.
Perlahan turunkan dumbbell dalam gerakan setengah lingkaran di belakang kepala Anda.
Luruskan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell?

Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.