Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Saran Ahli
Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan fokus pada menekan dada Anda di bagian atas gerakan untuk melibatkan otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Tekan dumbbell ke atas di atas dada Anda sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan dumbbell kembali ke sisi dada Anda dengan cara terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada40%
Sekunder
Biceps20%
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)?
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) cocok untuk pemula?
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
