Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku dan pegang dumbbell dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap ke atas).
2. Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di paha bagian dalam.
3. Lakukan curl dengan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan tetap diam.
4. Berhenti sejenak di puncak curl, lalu perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Detail

Utama

Lengan Bawah50%

Sekunder

Bisep50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan