Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga telapak tangan tetap menghadap ke bawah sepanjang latihan untuk efektif menargetkan otot brachioradialis di lengan bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dan pegang dumbbell dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap ke atas).
Sedikit membungkuk ke depan dan letakkan bagian belakang lengan atas Anda di paha bagian dalam.
Lakukan curl dengan dumbbell ke arah bahu Anda, menjaga lengan tetap diam.
Berhenti sejenak di puncak curl, lalu perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke lengan lain.

Catat Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah50%

Sekunder

Biceps50%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell?

Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Lengan Bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.