One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri
Saran Ahli
Pastikan siku Anda menghadap ke langit dan hindari menggerakkannya selama latihan untuk memastikan isolasi trisep yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
- Angkat lengan Anda di atas kepala dengan siku menghadap ke langit.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala.
- Luruskan lengan Anda untuk mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.
Catat One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri?
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
