Hip Thrust Katak dengan Dumbbell

Saran Ahli

Fokuslah pada mendorong melalui tumit Anda dan mengencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki bersama, memegang dumbbell di panggul Anda.
Buka lutut Anda ke arah luar sambil menjaga kaki tetap bersama.
Dorong pinggul Anda ke atas, mengangkat otot pantat dari tanah.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Hip Thrust Katak dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hip Thrust Katak dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hip Thrust Katak dengan Dumbbell?

Hip Thrust Katak dengan Dumbbell terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Thrust Katak dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hip Thrust Katak dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Hip Thrust Katak dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.