Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Saran ahli
Fokuslah pada mendorong melalui tumit Anda dan mengencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki bersama, memegang dumbbell di panggul Anda.
- Buka lutut Anda ke arah luar sambil menjaga kaki tetap bersama.
- Dorong pinggul Anda ke atas, mengangkat otot pantat dari tanah.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
