Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell

Saran Ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk mencegah menggunakan momentum dan memastikan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
Regangkan tangan di atas dada, telapak tangan saling menghadap.
Turunkan satu dumbbell dengan menekuk siku, menjaga lengan atas tetap diam.
Regangkan lengan kembali ke posisi awal.
Ganti dan lakukan gerakan yang sama dengan lengan yang lain.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan pada setiap lengan.

Catat Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell?

Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.