Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Saran ahli
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan memastikan bahwa otot dada yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di lantai dengan satu dumbbell di satu tangan, lengan lurus di atas dada Anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku Anda, turunkan lengan ke sisi, menjaga posisi pada tingkat bahu.
- Angkat dumbbell kembali ke posisi awal dengan gerakan lengkung lebar.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Detail
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
