Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Saran Ahli
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda dan memastikan bahwa otot dada yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di lantai dengan satu dumbbell di satu tangan, lengan lurus di atas dada Anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku Anda, turunkan lengan ke sisi, menjaga posisi pada tingkat bahu.
- Angkat dumbbell kembali ke posisi awal dengan gerakan lengkung lebar.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Catat Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Biceps15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai?
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
