Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Saran Ahli
Pastikan pergelangan tangan lurus dan siku membentuk sudut 45 derajat dari tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan dada dan mengurangi tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur bangku menjadi miring 30-45 derajat.
- Berbaringlah di atas bangku dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Dorong dumbbell ke atas dada Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring?
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring cocok untuk pemula?
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
