Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan siku tetap dekat dengan kepala dan menghadap lurus ke atas sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan penyangga punggung dan pegang dumbbell dengan kedua tangan.
Luruskan lengan Anda sepenuhnya dan angkat dumbbell di atas kepala.
Dengan tetap memegang lengan atas tetap, tekuk siku untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala.
Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell menggunakan pola gerakan sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum memikirkan tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini menargetkan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat selama 30 hingga 60 detik antar set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda progres seiring waktu.