Fly Lantai dengan Dumbbell
Saran Ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda untuk melindungi sendi Anda dan menjaga ketegangan pada otot dada sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, turunkan dumbbell ke sisi dalam gerakan melingkar yang lebar.
- Kendalikan gerakan dan turun sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai.
- Satukan kembali dumbbell di atas dada Anda, meremas otot dada saat Anda mengangkat.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan.
Catat Fly Lantai dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Lantai dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada70%
Sekunder
Biceps15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Lantai dengan Dumbbell?
Fly Lantai dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Lantai dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Lantai dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Fly Lantai dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
