Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk

Saran Ahli

Pastikan kaki Anda tetap di tempat dan dorong melalui tumit untuk menjaga stabilitas dan menghasilkan kekuatan dari bagian bawah tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
Tekan dumbbell ke atas di atas dada Anda sampai lengan Anda lurus.
Turunkan dumbbell perlahan ke sisi dada Anda, menjaga siku Anda pada sudut 90 derajat.
Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, memeras dada Anda di bagian atas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk?

Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk cocok untuk pemula?

Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.