Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Saran ahli
Pastikan untuk menjaga lengan atas Anda tetap diam dan hanya memindahkan pergelangan tangan Anda selama curl untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di satu tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Letakkan tangan sebaliknya di paha atau pinggul Anda untuk stabilitas.
- Curl beban menuju bahu Anda, mengontraksi otot biceps Anda.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
