Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri

Saran Ahli

Pastikan untuk menjaga lengan atas Anda tetap diam dan hanya memindahkan pergelangan tangan Anda selama curl untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan dumbbell di satu tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
Letakkan tangan sebaliknya di paha atau pinggul Anda untuk stabilitas.
Curl beban menuju bahu Anda, mengontraksi otot biceps Anda.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Catat Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri?

Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.