Dumbbell Pullover di Lantai
Saran Ahli
Jaga gerakan Anda terkendali dan fokus pada peregangan dan kontraksi dada dan lats tanpa membungkuk belakang Anda secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di lantai, memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada Anda, tangan lurus.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda saat Anda menurunkan dumbbell ke belakang dan di atas kepala.
- Peregangkan tangan Anda sejauh yang nyaman, rasakan peregangan di dada dan lats Anda.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi awal di atas dada Anda.
Catat Dumbbell Pullover di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Pullover di Lantai terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Lats15%
Trisep10%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Pullover di Lantai?
Dumbbell Pullover di Lantai terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Pullover di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Pullover di Lantai cocok untuk pemula?
Dumbbell Pullover di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
