Dumbbell Incline Fly
Saran ahli
Pastikan siku tetap sedikit ditekuk untuk mengurangi tekanan pada sendi. Gerakkan beban dalam lengkungan yang lebar, bayangkan Anda sedang memeluk pohon besar, untuk memaksimalkan keterlibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada, dan telapak tangan saling menghadap.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkungan yang lebar.
- Setelah dumbbell sejajar dengan dada, balikkan gerakan dengan membawa dumbbell kembali bersama di atas dada.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
