Dumbbell Incline Fly
Saran Ahli
Pastikan siku tetap sedikit ditekuk untuk mengurangi tekanan pada sendi. Gerakkan beban dalam lengkungan yang lebar, bayangkan Anda sedang memeluk pohon besar, untuk memaksimalkan keterlibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada, dan telapak tangan saling menghadap.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkungan yang lebar.
- Setelah dumbbell sejajar dengan dada, balikkan gerakan dengan membawa dumbbell kembali bersama di atas dada.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Incline Fly di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Incline Fly terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Biceps20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Fly?
Dumbbell Incline Fly terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Incline Fly cocok untuk pemula?
Dumbbell Incline Fly dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
