Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan tubuh Anda untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap).
- Biarkan lengan atas Anda tetap diam, hembuskan nafas dan keritingkan beban ke arah bahu Anda.
- Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Hirup dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
