Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline

Saran Ahli

Pertahankan posisi pergelangan tangan yang kuat dan hindari menyilangkan siku untuk menjaga fokus pada trisep dan dada Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah pada bangku miring dengan sudut 30-45 derajat.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan saling menghadap.
Tekan dumbbell ke atas dada Anda, menjaga agar tetap saling berdekatan.
Turunkan dumbbell ke arah dada dengan kontrol.
Tekan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline terutama menargetkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Trisep30%

Sekunder

Bahu20%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline?

Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline terutama menargetkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline cocok untuk pemula?

Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.