Dumbbell Incline Straight Curl

Saran Ahli

Hindari mengayunkan dumbbell; gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan posisi yang benar. Pastikan pergelangan tangan lurus untuk melibatkan penuh otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terkulai lurus ke bawah, dan telapak tangan menghadap ke depan.
Tanpa menggerakkan lengan atas, angkat dumbbell ke arah bahu.
Tekan otot biceps saat dumbbell berada di puncak gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Incline Straight Curl di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Incline Straight Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Straight Curl?

Dumbbell Incline Straight Curl terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Straight Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Incline Straight Curl cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Incline Straight Curl dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.