Preacher Curl Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tegak menempel pada bangku preacher untuk mencegah ayunan dan memastikan keterlibatan bicep maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku preacher dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Tempatkan bagian belakang lengan atas Anda pada bantalan dan luruskan lengan Anda sepenuhnya.
- Tekuk dumbbell ke arah bahu Anda, memeras bicep Anda di puncak gerakan.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal, luruskan lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
