Drag Curl Duduk dengan Dumbbell
Saran Ahli
Fokuslah untuk menarik beban ke atas tubuh Anda, menjaga dumbbell dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan kontraksi bicep dan meminimalkan keterlibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang dan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Pasang siku Anda di sisi tubuh Anda dan tarik dumbbell ke atas tubuh Anda sampai bicep Anda sepenuhnya terkontraksi.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal, menjaga kontak dengan tubuh Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Drag Curl Duduk dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Drag Curl Duduk dengan Dumbbell?
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Drag Curl Duduk dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Drag Curl Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
