Dumbbell Incline Alternating Curl
Saran ahli
Pastikan tubuh bagian atas tetap diam dan hindari bergoyang ke depan dan ke belakang. Bergantian angkat lengan dengan lancar dan terkendali, fokus pada kontraksi biceps setiap kali melakukan curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan lengan sepenuhnya lurus.
- Angkat satu dumbbell ke arah bahu, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap bahu saat berada di puncak gerakan.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat dumbbell lainnya.
- Bergantian angkat lengan sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
