Dumbbell Incline Alternating Curl

Saran Ahli

Pastikan tubuh bagian atas tetap diam dan hindari bergoyang ke depan dan ke belakang. Bergantian angkat lengan dengan lancar dan terkendali, fokus pada kontraksi biceps setiap kali melakukan curl.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan lengan sepenuhnya lurus.
Angkat satu dumbbell ke arah bahu, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap bahu saat berada di puncak gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan mengangkat dumbbell lainnya.
Bergantian angkat lengan sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Incline Alternating Curl di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Incline Alternating Curl terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Biceps70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Incline Alternating Curl?

Dumbbell Incline Alternating Curl terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Incline Alternating Curl?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Incline Alternating Curl cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Incline Alternating Curl dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.