Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah dengan satu kaki ditekuk dan yang lainnya lurus, sambil memegang dumbbell di atas pinggul Anda.
2. Tekan tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari bahu hingga lutut.
3. Tahan posisi puncak sejenak, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
4. Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.

Detail

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring25%

Paha Depan25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan