Hammer Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan tegak lurus dengan lantai sepanjang gerakan untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bangku miring dengan sudut 45 derajat dan berbaring menghadap ke bawah dengan sebuah dumbbell di setiap tangan.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan angkat dumbbell ke arah bahu.
- Tekan otot biceps Anda di puncak gerakan.
- Turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal sambil menjaga kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lengan Bawah50%
Sekunder
Bisep50%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Alternatif
