Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Saran Ahli
Fokuslah untuk menjaga gerakan agar lambat dan terkendali untuk mempertahankan ketegangan pada otot dada sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke arah kaki, lengan lurus di atas dada.
- Tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell ke sisi sampai lengan atas Anda menyentuh lantai.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell?
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
